距离2016昆明高原国际半程马拉松开赛只有5天，理想跑吧俱乐部与您相约昆马!

　　2月的昆明，全城鲜花盛开，绿树成荫，海鸥漫天翱翔，让人流连忘返。带上新春的梦想在这风景如画的花之都——春城跑上一场轰轰烈烈的马拉松，与来自世界各地的优秀选手共同竞技这场盛大空前的赛事，你的人生就圆满了!

　　2016昆明高原国际半程马拉松赛将于2月28日上午8点正式开赛!这是理想跑吧俱乐部成立以来首场大型赛事活动，作为“理想跑吧俱乐部”创始人的理想科技集团董事长焦家良博士在俱乐部成立首日即报名参加了“2016昆明高原国际半程马拉松赛”，在焦家良博士的带动下，“理想跑吧俱乐部”全体会员均报名参加了本次赛事。马拉松传递的是一种运动健康的精神，“理想跑吧俱乐部”将以实际行动引领全民健身运动新热潮。

　　从春城的“心脏”地带金马碧鸡坊起跑

　　金马碧鸡坊始建于明朝宣德年间，至今已有近四百年的历史。金马碧鸡坊历史悠久，民族特色突出，被誉为昆明的象征。

　　金马碧鸡坊的精巧之处，在于"金碧交辉"的奇景。当太阳将落未落，余辉从西边照射碧鸡坊，它的倒影投到东面街上;同时，月亮则刚从东方升起，银色的光芒照射金马坊，将它的倒影投到西边街面上;两个牌坊的影子，渐移渐近，最后互相交接。这就是60年才会出现一次的"金碧交辉"的奇观。

　　穿过建于南诏的昆明“比萨斜塔”——东寺塔和西寺塔

　　作为文化的象征之一，西寺塔既是佛塔，又是夜行的指路灯塔，塔内第六层佛龛内发现的明弘治十六年《建塔存功记》石碑记载：西寺塔“暮夜燃光明，华灯移照，灿烂宛如列宿，环熠下土，铃铎声闻四野。四方来者至碧鸡、金马，竦视而先悦焉。”古时西寺塔作为指路灯塔，指引旅人夜间行进的方向，带给疲倦的行人无尽的振奋，成为昆明一大胜景。那明媚的灯光和清脆的铃声，仿佛在述说世间不尽的悲欢离合和遥远的故事。

　　绕过元代建筑“南大门”

　　始建于元代的近日楼雄奇瑰丽，被老昆明人誉为“接近太阳的高楼”，原位于老昆明城的南北中轴线上，是昆明的南大门，和金马碧鸡坊、东西寺塔一样是昆明市的象征和骄傲，又名为丽正门。

　　奔跑在“高原明珠”的滇池湖畔上

　　滇池又称昆明湖，是云南省最大的淡水湖，有高原明珠之称。风光秀丽，碧波万顷，风帆点点，湖光山色，令人陶醉。

　　十点建议

　　2016/2/28健康跑起来~

　　1、跑步日志

　　写跑步日志，记录每天训练的里程、时间，如果愿意的话还可以加上线路、跑鞋、训练感受等等内容。记忆总是会随着时间逐渐模糊，所以跑后立刻记录下来很重要。在每周、每个月的训练计划告一段落时，回头翻看当时的跑步记录，可以更好地认识自己。

　　2、10%法则

　　遵循“10%法则”，每周跑量增加不要超过前一周的10%，给身体充分的时间来适应逐渐增加的运动量，可以有效降低受伤的风险。

　　3、减量

　　每三到四周给自己留出一个“减量”期。不要连续不断一直增加每周的跑量，“减量”期和“10%法则”一样能够让你尽可能低远离伤痛。减量后的周跑量大约控制在前一周的50%-80%的里程即可。

　　4、训练间隔

　　马拉松新手不用天天都跑，每周跑3-4次即可保持状态。其中包括一次长距离，两次距离稍短一些的轻松跑，以及一次速度训练(可选)。

　　5、张弛有度

　　长距离跑和有一定强度的速度跑前后要留出充足的回复时间，安排轻松跑或跑休，不要连续高强度训练。

　　6、休息日

　　每周至少留出一天彻底的休息日。在这天里，也不要进行自行车、游泳等交叉训练。

　　7、心率监测

　　有条件的话，在跑步时进行心率监测，了解一些心率训练法。把每次的数据记录在跑步日志里，经过一段时间你就会对自己平时的心率状态有一个精确的把控。如果发现某天跑步时下自己的心率明显比平时高，那就说明最近练的比较狠，身体需要休息。

　　8、交叉训练

　　在跑步之外，每周增加1-2次交叉训练。游泳、自行车都是不错的选择，切记交叉训练的强度一定不要太高。

　　9、力量训练

　　每周增加1-2次力量训练，例如健身房器械、瑜伽、普拉提等，通过这些练习可以增强自己的无氧运动和身体协调能力。

　　10、认识更好的自己

　　最重要的是，通过运动认识自己，学会倾听身体的发出的声音。如果身体感到疲惫，就休息;如果感到训练太累，就减量。要记住，健康永远排在第一位。

　　对每个人来说，准备一场马拉松很可能是一次改变生活状态的契机，它让你变得更健康、更积极、更自律。

　　2月28日，与理想相约昆马

　　每一次起步

　　都是为了迎接全新的下一程

　　奔跑吧，理想!