今天是3月21日——世界睡眠日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

　　人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，良好的睡眠可以提高人体的免疫力，增强抗病能力，能帮助我们身体得到修复，巩固记忆力，增强免疫功能，为身体健康保驾护航。睡眠质量与人体免疫力呈正相关。

　　睡眠是养肾保肾的重要内容和治友德公司全球健康推广顾问、国医大师张大宁教授表示，肾是人生命之本，睡眠是养肾、保肾的重要内容。

　　中医学认为睡眠是阴阳消长平衡的一个过程，阳入于阴则成寐，阳出于阴则为寤。《灵枢·大惑论》上说“阳气尽则卧，阴气尽则寤”;《灵枢·口问》记载：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者卧，阳者主上，阴者主下，阳气尽，阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣”，这里阳是指白昼活动，兴奋的过程，属功能;阴是指静止、休息、恢复的过程，属物质。

　　近年来的大量研究证实，必须保证每天7-8小时的睡眠，才可以达到“填肾精，养肾气”的目的，还有的研究表明，每天平均睡眠不足4个小时的人，死亡率是前者的2倍，所以保证睡眠是养肾的重要一环。

　　子午觉：天人相应 健康养生

　　张大宁大师表示，健康养生讲究“子午觉”。中医学的“天人合一”，也称“天人相应”，就是说“人与自然是一个统一的整体，自然环境处处影响着人的生理、病理及治疗、养生保健等，人也应该时时处处地适应、配合这种不断变化的自然环境”，只有这样，才能做到“天人相应”、“天人合一”。睡眠也是这样。

　　中午的时候(午时指中午11点至1点)，外界阳气最盛，“午时睡眠可养肾阳”;夜半之时(子时指夜半11点至1点)外界阴气最盛，“子时睡眠可养肾阴”，“午时不睡伤其(肾)阳，子时寐耗其(肾)阴;伤其阳者嗜眠，耗其阴者失眠”，也就是说，中午不睡午觉则伤肾阳，肾阳伤则下午易嗜睡、困乏;夜半不睡则伤肾阴，肾阴伤则过了半夜1点后难入睡。所以睡“子午觉”，实是养肾阴，得肾阳的重要方法。此外，尽量做到“自然醒”，也是尤为重要。

　　良好睡眠要创造养生环境

　　睡眠的方式、环境与养肾也有一定关系。唐代著名医家孙思邈认为凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧及墙北亦勿安床。凡欲眠，勿歌咏，不详起。上床先脱左右，卧勿当舍下。卧勿留灯烛，令魂魄及六神不安，多愁怨。人头边安炎炉，日久引火气，头重目赤及鼻干。夜卧当耳勿有孔，吹人即耳聋，夏不用露卧，令人面皮厚，喜成癖或作面风。冬夜勿覆其头，得长寿”。

　　“睡眠而屈，觉正而伸，早晚以对，先睡以对，先睡心，后睡眼”——宋代蔡氏《睡诀》。此外，由于心脏的位置，睡眠一般建议以右侧卧位较为合适。

　　总之，睡眠与养肾有着至关重要的关系，保证睡眠时间，讲究睡眠方法，无疑对人体健康有着至关重要的关系。

　　特别提示，根据调查发现，当前社会上各个人群长期熬夜造成的睡眠不足、睡眠质量不高成为较为普遍的现象，“睡得晚”、“睡得短”、“睡得浅”成为很多国人的睡眠常态。专家提醒：如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，患者应及时到专业机构就诊，不能长期自行服用安眠药物，以免导致慢性顽固性失眠发生。

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